【動画】お尻の強化、えくぼ作り【器具なしトレーニング法】

スパインヒップリフト

体の足元から背面、頭を床に押し付ける事で、脚～お尻、背骨も刺激され

▶お尻の強化、えくぼ作り、猫背、姿勢改善

及び

・膝が悪い時のスクワット

・腰が悪い時のバックエクステンション

として代用できます。

※大腿部四頭筋(太ももの前)に頼ると、体の背面を使えず、太ももの前が固まり膝、背筋が伸びにくくなる。

2つめの動画は、初心者及びリハビリ、力のない方に。

ＴＶなどを見ながらでも行えます。